[...] Sil było bardzo mało, trening na szybko w godzinę. Dzis pierwszy posilek wjechał jaglanka, kaszka manna, banan , trochę borowek, lezeczka dżemu i izolat. Dalej bedzie ryz basmatti, kasza manna, ziemniaki, owoce-banan, maliny truskawki,kiwi. Białko tylko po 20g do posilku i to izolat. Ile zjem przez dwa dni będzie zależne od wygladu, tak [...]
Niedawno wróciłem. Sama jazda w obie strony zajęła nam 136 minut ! Dodatkowo, około 20 minut pływania. Myślę że elegancko ! Czy nie ? Po powrocie zestaw naprawczy w postaci 100g ryżu, truskawki i słodzik do smaku, oraz 20g whey protein +, mega zestaw, szybko przyswajalne białko bardzo dobrej jakośći, troche owoców, i ryż, złożone węglowodany. Póki [...]
trening aerobowy: 15 min orbitrek 15 min rowerek 33 min bieżnia:) jedzonko: 1. jajko, oliwa, rybka ...;] 2. omlet (2 jaja) truskawki 3. oliwa, rybka, cukinia trening 4. ryż, tuńczyk, kukurydza, tuńczyk sok z kiszonej kapusty a na deserek- kostka czekolady, 2 łyżki puchatka 5. tu jeszcze nie wiem, może zaryzykuję z twarogiem
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
Polędwiczki wieprzowe z cebulą zawinięte w boczku Kotleciki (kulki) z wołowiny, brokuł, marchewki, groszek Ryż jaśminowy z ryżem czerwonym /SFD/Images/2016/1/2/c016591836934cf5b6bacd9e34354083.jpg /SFD/Images/2016/1/2/155b47b875cf488abb9c3ee2a722a5c4.jpg Potreningowe gofry jaglane jako dodatki - polewa ze śmietankowego WPC i truskawki :-) [...]
Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest [...]
Z tym że ja potrzebuję ogólnego spisu, coś jak to: PONIEDZIAŁEK śniadanie: kawa z mlekiem, pieczywo (razowe, pszenne), dżem, ser biały; II śniadanie: bułka, plasterek szynki, liść sałaty i kilka plasterków ogórka; obiad: zupa jarzynowa, schabowy z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej, kompot deser: jabłka zapiekane z kremem [...]
3 kwiecień DT plecy z rana i na 14 do pracy , trening bez przedtreningówki z rana najlepiej do tego creasteron mi sie skonczył ale czekam juz na dostawe :-D Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.hammer 4 serie 4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło sztangą łamaną podchwytem 4 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]
[...] nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi :)) Żyję, ale co to za życie%-) ten trening to jakaś droga krzyżowa|-) kryzys zaczął się w przysiadzie, później już było tylko gorzej.. Na razie nogi jak z waty, ale wieczorem postaram się jakieś aero uskutecznić. DIETA wg założeń 100B/30T/200W [...]
23.05. Dziś miałam okazję wziąć udział w zawodach biegowych a dokładnie w sztafecie 4x4km, w której udział brały różne firmy, więc to takie integracyjne wydarzenie. Na rozgrzewkę przebiegliśmy lekko z moją drużyną 3km a potem 4km w ciągu ok. 24 minut. Czas nie jest powalający, ale trasa była dla mnie wymagająca, sporo pod górkę, nogi to mi [...]
[...] bardzo sie ciesze ze teraz dwa dni wolnego :-D Miska 1. kuloodporna 2. salatka z wolowina, omlet jakglany z kremem bananowo-daktylowym, truskawkami i jagodami 3. koktajl- ryz, izolat, truskawki, mleko koko 4. kasza gryczana, piers z kurczaka, groszek zielony, oliwa, warzywa 5. ziemniaki, pol.wieprzowa, klarowane, warzywa 2 172,2 kcal b: 148,2 [...]
[...] uchwyty byly i dziwnie bylo, trice czulam mocno 5. ok Miska 1. omlet, twarog, tahini, truskawki 2. raw paleo bar, banan 3. sponsorowal tydzien grecki w lidlu- kalmary, ryz w lisciach winogron, ziemniaki, owoce, orzechy 4. omlet jaglany z dynia, izolat, owoce 2 513,5 kcal b 143,5 g (22,8%) w 304,9 g (48,5%) t 80,2 g (28,7%) Warzywa [...]
I już domowe :-) Naleśniki z twarożkiem, owocami i czekoladą 85% /SFD/2017/6/15/b2c8cf98f6fa456090b2a42c209e735b.jpg Jajka sadzone + chleb + truskawki /SFD/2017/6/15/6598a36742d4488e8c0ee70828d512b7.jpg Ryż z truskawkami /SFD/2017/6/15/25a08a84f8c045ed9c912d703518da41.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-06-15 15:57:23
Hej hej:) wpisuję zaległości, wczorajszy trening: siłowo-wytrzymałościowy tydzień C 100sit up, 50thrusters(7kg), 25 MC(45kg); 100 pompek(początek ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe [...]